9 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ nhỏ

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể, chống lại các yếu tố xâm nhập vào cơ thể như: virus, vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng,…Do đó, việc nâng cao sức đề kháng cho trẻ là cách tốt nhất để trẻ có cơ thể khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là 9 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ.

1. Uống nước giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ

Trong cơ thể nước chiếm 60-70%, rất cần thiết cho cơ thể. Tất cả các quá trình chuyển hoá trong cơ thể đều cần có nước. Nước sẽ đảm bảo quá cho trình máu mang oxy đi khắp cơ thể hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể. Vì vậy, uống đủ nước giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ.

Mẹ có thể cho con uống nước lọc, nước ép hoa quả, nước canh,…

Đối với từng lứa tuổi sẽ bổ sung lượng nước cho trẻ khác nhau như:

Trẻ dưới 1 tuổi

• Bổ sung 100 ml cho mỗi kg cân nặng cơ thể (kể cả sữa). 
• Cụ thể, với trẻ nặng 8 kg thì cần bổ sung cho trẻ 800ml nước. Nếu cho trẻ uống 700ml sữa thì bổ sung thêm 100ml nước có thể là nước đun sôi để nguội, nước hoa quả,…
• Đối với trẻ hay ra mồ hôi do còi xương hay trẻ táo bón thì nên cho trẻ uống thêm 100-200ml nước một ngày.

Trẻ trên 1 tuổi

• Đối với trẻ nặng 10 kg cần uống 1 lít nước một ngày kể cả sữa.
• Trẻ nặng hơn 10 kg thì cho trẻ uống 1,5 lít nước một ngày

Trẻ trên 10 tuổi

• Lượng nước bổ sung cho trẻ bằng người lớn từ 2-2,5 lít một ngày.
• Lượng nước được chia đều trong ngày và có thể uống ít vào buổi tối. Không nên đợi khát mới uống vì lúc đó tế bào đã thiếu nước.
• Không nên sử dụng nước uống có ga cho trẻ, nước ngọt, cà phê. Do chúng có thể làm tăng tình trạng biếng ăn, đầy bụng, thừa cân hoặc béo phì ở trẻ.

2. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh nâng cao sức đề kháng

Rau quả là nguồn cung cấp vitamin (như vitamin A, D, C, E) và khoáng chất (kẽm, sắt,…) giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ nhỏ. Mẹ nên cho trẻ ăn 400-600g rau quả mỗi ngày.

Một số rau quả làm khi sử dụng có thể làm tăng sức đề kháng cho trẻ như:

Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe của trẻ nhỏ. Bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, chất xơ và các chất chống oxy hóa khác. Đây là loại rau rất tốt cho trẻ, có thể bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày cho trẻ. Mẹ có thể xay nhuyễn rồi nấu cháo bông cải xanh cho trẻ hay xào với thịt bò,…

Cải bó xôi 

Cải bó xôi hay rau chân vịt là những thực phẩm làm tăng sức đề kháng cho trẻ. Không chỉ có nhiều vitamin C mà còn chứa chất chống oxy hóa và beta carotene. Đây là những chất có tác dụng giúp tăng khả năng chống viêm cho hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Mẹ có thể xay lấy nước nấu cháo cho trẻ ăn, luộc lên cho trẻ ăn,…

Táo

Táo chứa nhiều vitamin (A, C, B6), folic và kali rất tốt cho sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho trẻ. Mẹ có thể cho trẻ ăn táo trực tiếp hoặc xay lấy nước cho trẻ uống. Có kết hợp nước ép táo chung với cam, cà rốt,…

Xem thêm: 12 loại thực phẩm giúp trẻ khoẻ mạnh

3. Tập thể dục thể thao nâng cao sức đề kháng

Tập thể dục thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường thể lực. Một số bài tập nâng cao sức đề kháng cho trẻ:

Cho trẻ sơ sinh

Những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh trong giai đoạn đầu giúp trẻ cứng cáp, khỏe mạnh hơn, giúp mẹ chăm sóc trẻ tốt và hiệu quả hơn, bài thể dục gồm có:

• Bài tập đưa tay lên xuống

Mẹ đặt ngón tay cái vào lòng bàn tay của bé để bé nắm chặt. Những ngón tay còn lại của mẹ thì đỡ lấy tay bé. Mẹ di chuyển cánh tay bé lên xuống dọc cơ thể giúp tập cơ vai.

• Bài tập bắt chéo tay từ hai bên sang trước ngực

Thực hiện cho trẻ bằng cách đưa hai tay bé sang ngang hai bên rồi bắt chéo trước ngực. Bài tập này giúp trẻ tập cơ bắp ở ngực. Mẹ nên cho trẻ tập khoảng 1 giờ mỗi ngày.

Cho trẻ 2-5 tuổi

Cho trẻ tập thể dục giúp nâng cao hoạt động cơ quan của cơ thể, phát triển các kỹ năng vận động cần thiết, hình thành tư thế đúng, một số bài thể dục cho trẻ như:

• Bật lò xo

Bài tập này có tác dụng giúp bắp đùi của trẻ linh hoạt hơn. 

Mẹ hướng dẫn trẻ ngồi xổm, tay đặt lên mặt sàn trước mặt. Sau đó, bé dùng chân đẩy cơ thể bật lên, toàn thân thẳng, khi chân chạm đất đầu gối cong lại. Mẹ và bé chống tay xuống sàn và trở về vị trí bạn đầu.

• Bài tập chèo thuyền 

Để tập động tác này, mẹ hãy chuẩn bị cho bé một thanh gỗ bé, đường kính vừa đủ bé cầm nắm. Mẹ và bé ngồi đối diện, hai chân bé duỗi thẳng đặt vào bên trong 2 chân của mẹ. Hai tay bé nắm vào thanh gỗ, tay mẹ nắm phía ngoài. Sau đó, mẹ ngả người về phía sau đồng thời kéo bé về phía mẹ và ngược lại. Động tác này giúp bé tập cơ cánh tay, cơ lưng và cơ bụng.

4. Bổ sung vitamin D giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ

Vitamin D có vai trò thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng. Đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dưỡng chất tăng sức đề kháng cho trẻ nhỏ.

Nguồn bổ sung vitamin D cho trẻ như:

• Cho trẻ tắm nắng: 1 tuần cho trẻ tắm nắng 10-15 phút, thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9h sáng và sau 4h chiều
• Qua thực phẩm bổ sung: từ thức ăn (nấm, cá hồi, tôm,…) và qua thực phẩm bổ sung (dầu gan cá tuyết, Pediakid vitamin D3,…)

Cách bổ sung liều vitamin D cho trẻ như sau:

• Với trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn và trẻ bú sữa mẹ 1 phần thì bổ sung 400 IU/ngày.
• Ngừng dùng vitamin với trẻ đã cai sữa và uống 1 lít sữa có bổ sung vitamin D.
• Trẻ lớn không nhận đủ 400 IU/ ngày thì cần bổ sung thêm vitamin D.
• Trẻ có nguy cơ cao thiếu vitamin D trong một số trẻ điều trị bệnh mạn tính thì có thể dùng liều cao hơn.

Thời điểm trẻ hấp thu vitamin D tốt nhất là 9h-11h trưa.

5. Bổ sung vitamin C nâng cao sức đề kháng 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ sản xuất interferon là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại các tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. 

Thường xuyên bổ sung vitamin C là cách tăng sức đề kháng và cơ thể thải độc hiệu quả. Tuy nhiên, cơ thể của trẻ đang phát triển không tự sản xuất vitamin C được. Vì vậy, mẹ bổ sung vitamin C cho trẻ thông qua:

Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Nguồn vitamin C tốt nhất có trong nguồn rau xanh và hoa quả có màu sắc tươi sáng. Các loại quả khác nhau và kích thước khác nhau sẽ có hàm lượng khác nhau như: ¼ cốc ổi có 82,5mg, ½ quả cam chứa 50mg, ¼ chén rau bina có 4,5mg,…

Qua thực phẩm chức năng: đường uống (như vitamin C dạng viên sủi, kẹo ngậm mini vita,…) hoặc tiêm (khi trẻ không hấp thu qua đường uống và có chỉ định của bác sĩ).

Mỗi lứa tuổi khác nhau thì cần bổ sung lượng vitamin C khác nhau như:

• Trẻ từ 1-3 tuổi: 15mg mỗi ngày
• Trẻ 4-8 tuổi: 25mg mỗi ngày

Thời gian trẻ hấp thu vitamin C tốt nhất là lúc trẻ đói bụng, nên cho trẻ uống vào buổi sáng 30 trước ăn và 2 giờ sau ăn.

6. Bổ sung lợi khuẩn giúp trẻ nâng cao sức đề kháng

Trong số các vi sinh vật đường ruột, Lactobacillus và bifidobacterium là hai loại vi khuẩn có ảnh hưởng tới hệ miễn dịch toàn thân và tại chỗ. Chúng làm tăng sức đề kháng nhờ các tác dụng:

• Ức chế sự bám dính của các vi sinh vật gây bệnh thông qua bài tiết các chất kháng khuẩn như mucin nhờ sự hoạt hoá gen MUC2 và MUC3.
• Thiết lập cân bằng đáp ứng miễn dịch của tế bào lympho T giúp đỡ và sản xuất interleukin 10 (IL 10) và yếu tố làm biến đổi sự phát triển.
• Thúc đẩy đáp ứng miễn dịch thông qua IgA tiết (IgGs). Đây là thành phần quan trọng và chiếm ưu thế bề mặt niêm mạc. Có khả năng chống lại kháng nguyên, các yếu tố gây tiềm tàng, độc lực và độc tố của vi khuẩn.

Một số sản phẩm lợi khuẩn nâng cao sức đề kháng cho trẻ như: imiale, biogaia,…

Bổ sung lợi khuẩn đúng cách như sau:

• Khi bổ sung lợi khuẩn cho trẻ không được pha với nước nóng, vì nước nóng sẽ làm lợi khuẩn bị tiêu diệt và giảm hoạt lực.
• Khi pha men vi sinh nên sử dụng luôn, không nên pha trước, vì khi pha trước lợi khuẩn sẽ chết nên khi vào đến cơ thể sẽ không còn tác dụng.
• Khi trẻ em dùng kháng sinh nên bổ sung lợi khuẩn để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru hơn.

7. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra hormon cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Nhờ vậy mà giảm khả năng mắc các bệnh thông thường như: cảm cúm, cảm lạnh. Nếu trẻ ngủ không đủ giấc cơ thể sẽ mệt mỏi, căng thẳng và cơ thể suy yếu nên dễ dàng mắc bệnh hơn.

Thời gian ngủ đủ của mỗi trẻ ở mỗi lứa tuổi là khác nhau:

• Trẻ sơ sinh: ngủ 10-18 tiếng
• Trẻ từ 3-11 tháng: ngủ 9-12 tiếng mỗi đêm và 2-4 tiếng cho giấc ngủ ban ngày.
• Trẻ từ 1-3 tuổi: cần ngủ 12-14 tiếng
• Trẻ từ 3-5 tuổi: ngủ 11-13 tiếng
• Trẻ 5-12 tuổi: ngủ 10-12 tiếng

1. Giữ vệ sinh cá nhân

8. Giữ vệ sinh cá nhân

Vi khuẩn tồn tại khắp mọi nơi gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho trẻ. Như: uốn ván, tả, sốt thương hàn,…nếu hệ miễn dịch không tốt thì trẻ dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, để nâng cao sức đề kháng cho trẻ mẹ cần tập cho bé thói quen giữ gìn vệ sinh sạch sẽ như: rửa tay trước khi ăn, giữ gìn vệ sinh cá nhân khi ở trường,…

Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ gìn vệ sinh nơi ở của gia đình để hạn chế mầm bệnh có cơ hội phát triển.

9. Ăn chín uống sôi

Thực phẩm chưa được nấu chín kỹ hay còn sống có thể mang mầm bệnh và luôn tồn tại những hiểm họa khôn lường như: rối loạn tiêu hoá, nhiễm thức ăn (vi khuẩn E.coli, vi khuẩn Salmonella,…), nặng hơn có thể đe dọa tới tính mạng như bệnh viêm não do sán dây lợn.

Do vậy, hãy cho trẻ ăn chín uống sôi. Bởi vì, thức ăn và nước uống được đun sôi sẽ tiêu diệt được các loại vi khuẩn và giun sán chúng không sống được ở nhiệt độ quá 75 độ C trong 5 phút hoặc đun sôi thức ăn trong vòng 2 phút.

 Kết luận

Nâng cao sức đề kháng cho trẻ sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn và nó là cách tốt nhất chống lại sự xâm nhập mầm bệnh. Hy vọng rằng bài viết trên cung cấp đầy đủ các thông tin bổ ích cho bố mẹ.

Xem thêm: 4 cơ chế của lợi khuẩn giúp nâng cao sức đề kháng ở trẻ nhỏ

Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ với  qua HOTLINE 1900 9482 hoặc 096762 9482.